【コーピング】これまでのまとめ（再）

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「ストレスコーピング」のカテゴリの再掲載をお送りしています。

「ストレスコーピング」カテゴリをまとめて一気に読みたい方は、
http://utu-fam.seesaa.net/category/1740650-1.html


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（2006年8月4日の記事から）





【うつ病家族用】これまでのまとめ（１章）



このブログの「ストレスコーピング」というジャンルでは、

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田中ウルヴェ 京、奈良 雅弘　著
「ストレスに負けない技術−コーピングで仕事も人生もうまくいく！」
（日本実業出版社）
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この本を教科書にして、ストレス対処法の勉強を進めています。



ストレスコーピングを学ぶ理由は、

うつ病の家族と暮らしていれば、ストレスがたまる事が多く、
上手に対処していかないと、サイアクの場合、

「うつ病がうつる」事があるからです。

大切な家族を守るためには、あなた自身が元気である必要があります。


なので、「ストレスに負けない技術」を一緒に勉強していきましょう！


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　　　■　第１章のまとめ　■
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第１章　ストレスとは何か

１−１　そもそもストレスとは？
　
　・ストレスとは、刺激によってココロとカラダにゆがみが生じた状態

１−２　ストレスになる刺激

　・ストレスになる刺激＝ストレッサーには、
　　物理的刺激と心理的刺激がある
　・心理的刺激には、「ライフイベント」と「デイリーハッスル」がある
　・ライフイベントとは、「人生で起きる重要な出来事」のことで、
　　親しい人の死、転居転校、結婚離婚、就職転職などがある
　・デイリーハッスルとは、「日常のイライラする出来事」のことで、
　　仕事、人間関係、家庭生活などのトラブルがある

１−３　ストレスには個人差がある

　・同じようなストレスとなる刺激があっても、人によって反応が違う
　・刺激に対する受け止め方の違いがストレスの度合いの違いとなる

１−４　ストレスを感じやすい人

　・ストレスの受け止め方＝「評価」には、
　　有害性と対処可能性の２つの側面がある
　・有害性とは、それが自分にとって有害か、脅威かという評価
　・対処可能性とは、それに自分が対処できるか、リカバーできるかの評価
　・有害性と、対処可能性の大きさで、ストレス反応の度合いが決まる

１−５　認知のゆがみがストレスに

　・「認知のゆがみ」がストレスを生む
　・「過度な一般化」＝２回失敗した、今度も必ず失敗する
　・「破局視」＝受験に失敗した、私は人生の敗北者だ
　・他に、白黒思考、自己関連づけ、べき思考などがある


--------------（参考図書）------------------------------
「ストレスに負けない技術−コーピングで仕事も人生もうまくいく！」
田中ウルヴェ 京、奈良 雅弘　著
日本実業出版社




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私、川田陽輔の人生を変えた講座です